刚入秋的晚风中透着丝丝寒意，今年的末伏从8月8号一直持续到19号，这个时候暑热还没有完全消散，秋燥就悄悄地来了，空气中的湿气也逐渐增多了，要是寒湿钻进腰腹那地方，很容易让肚子老是胀着下不去，排便也不顺畅，腰腹部的脂肪更容易堆积。

传统养 生认为此时是脾阳被困、气机运行不畅的关键之时，当下自然界阳气由旺盛转为收敛，恰是借天地之力调节身体的佳时，这套源自《黄帝内经》病在上取之下”的按揉方法，睡前花几分钟，便可唤醒身体内在力量。

一、八髎穴

双手搓热后，马上在尾骨上方的八髎区域进行上下推揉，八髎区域就是从脊柱末端到骨盆上缘之间的那片区域，此动作要在半分钟内让热量渗入到腹部，才算是达到了理想效果。

八髎连接膀胱经与督脉，腰骶为肾气所在之处，此处可激发督脉之气，该热力直通小腹，有助于消解积存寒湿，肾暖则脾健，肚子渐软。

二、关元穴

搓热掌心捂在脐下四指宽的关元穴，静置半分钟感受温热渗入。重复三次，像缓缓注入暖流。

关元穴在《难经》里被称作“元气之本”，手心的劳宫穴属于心包经，把关元捂热，就如同引导心火去温暖肾水，让心和肾相互混合，下焦自然而然就暖和了，传统养 生认为“小肠主液”，这个部位暖和了，就能提升肠道的运化功能，湿气也能顺利地排出体外，糟粕向下运行会更通畅。

三、手足联动穴

用右手拇指捏掐左手腕内关穴，就是腕横纹往上三指的地方，与此同时用左手拇指捏掐左脚足弓的公孙穴，攥紧十秒，接下来松开，重复三次，再换另一边。

内关主降胃气，公孙主升脾气，两穴在经络中被誉为“父母配穴”。《针灸大成》记载公孙可治“气滞腹胀”。通过手足穴位联动，从调节手足经气开始，既能健脾化湿消腹胀，又能调畅气机调节肠道蠕动，形成良性循环。

末伏养护要点

为何抓住这十天

现在天地的阳气从发散变成收敛，人体顺着这个趋势引导阳气下行，清理暑湿会有很好的效果，立秋后阴气开始凝结，这正是末伏靠着阳气驱除寒气的时候。

为何强调睡前做

夜间之时阳气向体内运行，此时揉按穴位，可助力阳气回归元气之中，借由躺卧之姿势使那股热力渗入至腹部深处，做完之后两小时内勿食生冷之物，此乃留住身体温热之感的关键所在。

当体内的寒气逐渐消散，气血的运行会更加顺畅，起初能听到肚子发出“咕噜咕噜”的声响，随后会觉得腰部和腹部软绵绵且暖和，排便也渐渐恢复到正常状态。#末伏#健脾#暑湿